કેફીન વિના કેવી રીતે ઊર્જાવાન રહેવું? ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા આપવામાં આવેલી 5 મહત્વની ટીપ્સ.

સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાએ તાજેતરમાં કુદરતી રીતે એનર્જી લેવલ કેવી રીતે વધારવું તે અંગે કેટલીક સલાહ શેર કરી છે. નીચે વધુ જાણો.

શું તમારે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે જાગવા માટે કોફીની જરૂર છે? શું તમે દિવસભર તમારી ઉર્જા જાળવી રાખવા માટે કેફીનયુક્ત પીણાં પર આધાર રાખો છો? જો તમે તમારા સામાન્ય ગરમ કપાને ચૂકી જાઓ તો શું તમે સુસ્તી અનુભવો છો? આપણામાંના ઘણા પોતાને સજાગ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવામાં મદદ કરવા માટે કેફીન પર આધાર રાખે છે. જ્યારે કેફીન સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વાભાવિક રીતે ખરાબ નથી, ત્યારે તમારું ઊર્જા સ્તર ફક્ત તમારા કેફીનના વપરાશ પર આધારિત હોવું જોઈએ નહીં. જો તમારી પાસે સંતુલિત આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી છે, તો તમે તમારી જાતને સતત ઉત્સાહિત જોશો. તો તમારે બરાબર શું કરવું જોઈએ? સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાએ તાજેતરમાં કેફીન વિના એનર્જી વધારવાની રીતો વિશે પોસ્ટ કર્યું છે. તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે:

શું કેફીન તમારા માટે ખરાબ છે? અતિશય કેફીન સેવનની આડ અસરો:
કેફીન એ કુદરતી ઉત્તેજક છે. તે સંખ્યાબંધ અવયવોના કાર્યને અસર કરે છે, પરંતુ તે મુખ્યત્વે મગજને અસર કરે છે. તે એડિનોસિન, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે જે તમને થાકનો અનુભવ કરાવે છે. તેથી, કોફી, ચા અથવા કેફીનવાળી અન્ય વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમે વધુ સજાગ અને ઓછી સુસ્તી અનુભવો છો. જ્યારે મધ્યસ્થતામાં સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે કેફીન ખરેખર તમને લાભ આપી શકે છે: તે મૂડ, ચયાપચય તેમજ મગજના કાર્યને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, વધુ પડતું કેફીન ચીડિયાપણું, માથાનો દુખાવો, બેચેની, અનિદ્રા, પાચન સમસ્યાઓ, ગભરાટ, સ્નાયુઓમાં કંપન વગેરે તરફ દોરી શકે છે.

કેફીન વિના એનર્જી વધારવાની 5 રીતો, એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટના મતે: કેફીનથી થતા સંભવિત સ્વાસ્થ્ય જોખમોનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી કોફી અથવા ચાને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી પડશે. તેના બદલે, તમારી જાતને ઉત્સાહિત રાખવા માટે અન્ય પ્રથાઓ પર આધાર રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે. લવનીત બત્રા શું ભલામણ કરે છે તે અહીં છે:

1. નાસ્તામાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો
   પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક તમારા શરીરને ઉર્જાનો સ્થિર સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે, ખાસ કરીને કારણ કે તે પચવામાં વધુ સમય લે છે. જ્યારે ઇંડા અને માંસનું સેવન પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવા માટે એક સરસ રીત છે, ત્યારે ડેરી, દાળ અને બદામ જેવા શાકાહારી વિકલ્પો પણ અસરકારક છે. આ વિશે અહીં વધુ વાંચો. તમે પ્રોટીનયુક્ત ડોસા પણ પસંદ કરી શકો છો. રેસીપી યાદી માટે અહીં ક્લિક કરો.
2. યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો
   ખોરાક ઉપરાંત, તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પાણી અને પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. નિયમિત ચા અને કોફી ડિહાઇડ્રેટિંગ અસર ધરાવે છે. નાળિયેર પાણી, હર્બલ ટી, હોમમેઇડ મિલ્કશેક વગેરે જેવા કુદરતી ઉર્જા પીણાં પસંદ કરો જે તમને વધુ પોષક તત્વો અને લાભો પણ પ્રદાન કરશે. વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
3. તમારી રક્ત ખાંડ સ્થિર રાખો
   બ્લડ સુગર તમારા શરીરના કોષોને ઉર્જા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમારી પાસે બ્લડ સુગર ઓછી છે, તો આ ઊર્જાના અભાવમાં પ્રગટ થઈ શકે છે. હાઈ બ્લડ સુગર પણ થાક તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તે ગ્લુકોઝની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. મધુર ખોરાક અથવા પીણાં પર આધાર રાખવાનું ટાળો જે ફક્ત તમને ત્વરિત ઊર્જા પ્રોત્સાહન આપશે. આનાથી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો થશે અને તે કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે. પરંતુ તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી ટકાવી રાખવા માટે, હેલ્ધી કાર્બોહાઇડ્રેટ તેમજ ફાઇબર વધુ હોય તેવા ખોરાકને પસંદ કરો. અહીં 5 ખોરાક છે જે તમને થાક સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. તમારા દિવસની શરૂઆત કસરતથી કરો
   જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને તમારા રક્ત પ્રવાહમાં પણ સુધારો થાય છે. વ્યાયામ એ એન્ડોર્ફિન્સ અને ડોપામાઇનના પ્રકાશનને ટ્રિગર કરવા માટે પણ કહેવામાં આવે છે, જે તમને માત્ર ઉત્સાહિત જ નહીં પણ ખુશ પણ લાગે છે. આમ, સવારના સમયે કસરત કરવી એ સુનિશ્ચિત કરવાની એક સરસ રીત છે કે તમે દિવસભર તમારી રમતમાં ટોચ પર રહો.
5. સવારે સૂર્યના સંસર્ગની ખાતરી કરો
   કેટલીકવાર, અમે કેફીનની ઇચ્છા રાખીએ છીએ કારણ કે અમે દાવો કરીએ છીએ કે તે અમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તમારા મૂડને વધારવાના અન્ય રસ્તાઓ છે, જેમ કે સૂર્યના સંપર્કમાં. વહેલી સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં થોડી મિનિટો પસાર કરવાથી આપણને કુદરતી રીતે સજાગ રહેવા અને લાંબા ગાળે આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તે આપણને આવશ્યક વિટામિન ડી પણ પ્રદાન કરે છે, જે અનેક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.